نصائح لتجنب قلق الحرب
من المؤكد أن أهوال الحرب تؤدي إلى تأثير رهيب على الأعصاب فيزداد التوتو والاضطراب.
السبت ٢٨ أكتوبر ٢٠٢٣
نعرض أفكارا لمكافحة الاضطرابات النفسية في زمن الحرب: 1- خذ فترات استرخاء قصيرة للتخلص من التوتر: عندما تلاحظ أنك تشعر بالتوتر أو القلق... توقف عن المشاهدة أو الاستماع. استرجع الصور والذكريات الممتعة التي من شأنها أن تساعد على تهدئتك. 2- الاتصال بين العقل والجسم لتخفيف التوتر: عزّز علاقتك الطبيعية بين العقل والجسم خارج سياق الحرب لرفع مستوى إحساسك بالحيوية. مارس مثلا: اليوغا * المشي * التأمل * الرقص * الأداء الرياضي المركز * العزف على آلة موسيقية...الأعمال اليدوية. 3- اكتشف القوة العلاجية لليقظة الذهنية لتقليل القلق: اليقظة الذهنية هي ممارسة الاهتمام بكل ما تمر به في الوقت الحالي، تتمثل الطريقة ببساطة في ملاحظة التدفق المتغير باستمرار لتجاربك العقلية والعاطفية والجسدية أثناء ممارستك لحياتك اليومية. على الرغم من أنها بسيطة بشكل خادع، فإن ممارسة اليقظة الذهنية هي أداة حاسمة لاكتشاف التوازن في حياتك والحفاظ عليه. 4- خذ وقتاً للعناية بنفسك : اذهب في نزهة على الأقدام، أو احصل على تدليك، أو استمع إلى بعض الموسيقى المفضلة، أو خذ حماماً ساخناً طويلاً، أو احصلي على مانيكير لو كنتِ فتاة، أو خذ قيلولة، أو قم بأي نشاط صحي آخر يمنحك الطاقة. 5- الحد من استهلاك الأخبار المتعلقة بالحرب: قم بإيقاف تشغيل أو حذف مواقع أو تطبيقات إخبارية معينة، خاصة إذا كانت تربكك. 6- قبول شعور عدم اليقين: اعتن بصحتك، وقلل من التعرض للأخبار السلبية، وتدرب على تقبل مشاعرك، مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الطعام بشكل جيد، وأعط الأولوية للنوم. إذا كنت تشعر بالوحدة، تواصل مع أصدقائك وعائلتك. 7- اختر أنشطة الاسترخاء قبل النوم للحصول على نوم أفضل: إن مشاهدة الأخبار التلفزيونية ليلاً قبل النوم يمكن أن يكون ضاراً بنوعية نومك. استراتيجية الاسترخاء الأفضل هي متابعة الأخبار خلال النهار، وفي المساء التركيز على أنشطة الاسترخاء أو رفع مستوى العقل. بدلاً من مشاهدة الأخبار التلفزيونية ليلاً، حاول الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم غير عنيف. 8- كتم صوت تشغيل المحتوى: إن كان ولا بد مشاهدة الاخبار على السوشيال ميديا، فننصحك بتجنب بعض المواضيع أو الكلمات أو العبارات التي يمكن أن تثير القلق أو التوتر. قم بتقليص أنواع معينة من التغطية الإخبارية أو إيقافها مؤقتاً أو الابتعاد عنها إذا كانت الأخبار تؤثر عليك كثيراً. 9- اطلب مساعدة أحبائك: أحط نفسك بأشخاص يفهمونك، ويدعمونك، ويريدون الأفضل لك، إذ يمكن أن يؤدي القلق إلى الشعور بالعزلة، وقد يكون قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك مفيداً. 10- اطلب العلاج: إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق أكثر من المعتاد بسبب الحرب، فلا تتردد في أن تطلب من معالجك المزيد من الجلسات الأسبوعية، أو المزيد من الدعم إذا كان ذلك مفيداً.
